妊娠中の秋の栄養管理まとめ・秋刀魚いもくりかぼちゃ!風邪予防に梨!

妊娠

妊娠中の栄養管理におすすめの

食材をご紹介します。

妊婦さんに人気のさんま

秋の味覚いもくりかぼちゃ

妊娠中に必要な栄養がたくさんある

おすすめ食材です。

風邪予防には梨、大根、れんこんなどを食べましょう。

 

秋の味覚さんまは妊婦さんに大人気!

 

お魚を食べると頭のいい子が生まれる、

子供にお魚を食べさせると頭のいい子になれる、

というのはほんとうです!

さんまなどの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、

子供の発育を助け、視覚の補助になり、脳の働きを活発にし、

記憶力・集中力、判断力を高めます。

胎児の器官の正常な形成のためにも、

多くのDHA(ドコサヘキサエン酸)が必要です。

 

焼き秋刀魚一日に1匹で、

一日に必要なDHA(ドコサヘキサエン酸)が摂取できます。

 

また、オメガ3脂肪酸の摂取は

早産を予防し、生まれた子供の

喘息発症リスクを低下させます。

 

魚によっては水銀が含まれている可能性が高いものがあり、

妊娠中は食べる量に気を付けなければならない魚もありますが、

さんまは水銀の心配なく食べられます!

くわしくはこちらからどうぞ。

妊婦が秋刀魚の内蔵・刺身を食べても大丈夫?栄養効果と水銀の有無は?
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妊娠中、安心しておいしい秋刀魚をお召し上がりください!

 

妊娠中の便秘対策にさつまいも!葉酸はダウン症予防!

妊娠中はさつまいもで便秘解消しましょう!

さつまいもに含まれる成分で、便秘を解消させるのは、

食物繊維ヤラピンです。

さつまいもの水に溶けにくい食物繊維は

腸の動きを助けます。

さつまいもを輪切りにすると出てくる白い乳液の成分は

「ヤラピン」といって、さつまいもにしか含まれていません。

ヤラピンは胃の粘膜を保護したり、腸の蠕動運動を促進したり、

便を柔らかくするのです。

さつまいもの食物繊維とヤラピンの相乗効果が

便秘に効果を発揮するのです。

妊娠中の便秘解消にはさつまいも。

アロエは羊水が濁るので、便秘解消のためとはいえ、

妊娠中は食べるのはやめましょう。

 

さつまいもには葉酸も含まれています。

葉野菜の葉酸は加熱調理に弱いですが、

さつまいもの葉酸は加熱調理に強いです!

葉酸はおなかの赤ちゃんが新しい細胞を作って

体の組織を形成していく過程で不可欠な栄養素です。

厚生労働省も妊娠中の葉酸摂取を奨励していて、

葉酸を摂ることでダウン症発生のリスクが抑えられます。

さつまいもの栄養の詳しいお話と、

さつまいもを楽しくおいしいおやつにする

いもきんとんの作り方はこちらからどうぞ。

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妊娠中のおやつに栗!

妊娠中のおやつにおすすめなのがです!

栗は早産・流産を防いで胎児を育てる力をつけます。

妊娠中に大切な葉酸も豊富です。

カリウムが多いので、

妊娠高血圧症候群やむくみの予防にもなります。

また、食物繊維がさつまいもの2倍ありますので、

便秘解消にも役立ちます。

葉酸・カリウム・食物繊維といった栄養価では

日本の栗より天津甘栗のほうが高いですが、

カロリーも天津甘栗のほうが高くなります。

妊娠中は日本の栗なら個、天津甘栗なら10までを

ゆっくりよく噛んで食べましょう。

くわしくはこちらからどうぞ。

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免疫力アップ風邪予防と便秘解消が期待できるカボチャ

冬至にカボチャを食べると風邪をひかないといいますが、

それはカボチャに含まれる豊富なβカロチン

ビタミンEの相乗効果によるものです。

免疫力や抵抗力が高まり、風邪予防になります。

カリウムも多いので、妊娠高血圧症候群が心配な

高齢出産の妊婦さんはぜひ食べてほしい食材です。

食物繊維も豊富ですから、カボチャ寒天を作って食べると

最強の便秘対策になります。

カボチャの栄養とカボチャ寒天のレシピは

こちらからどうぞ。

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乾燥する秋の風邪予防に梨・大根れんこん・ぶどう

東洋医学では乾燥に注意することが大切としています。

肝・心・脾・肺・腎の五臓のうち、

のトラブルが増えるのが秋です。

ですから、肺を潤す食薬が役立ちます。

肺を潤すのは大根れんこんなどの色の白い食べ物です。

夏の間の発汗で失った気を補うぶどうも大切です。

は昔の中国では、のどを痛めたときの治療にも使われていました。

妊娠中、色の白い食べ物で、

風邪を寄せつけない丈夫な体になるための詳しいお話は

こちらからどうぞ。

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